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6个经典的练背动作,让你掌握正确的虐背方法!

时间:2018-08-12 05:55 点击:
该文为原创作品,抄袭视侵权举报 背部肌群,可是仅次于“大腿”的第2大肌群,很多人都会忽略练背的重要性,所以健身圈里也有着这么一句话:新手练胸,老司机练背

该文为原创作品,抄袭视侵权举报

背部肌群,可是仅次于“大腿”的第2大肌群,很多人都会忽略练背的重要性,所以健身圈里也有着这么一句话:新手练胸,老司机练背,背部也是我们人体很重要的部位,它承载着人体最重要的椎骨,所以背部不能过于柔弱。

给大家看一张图,就知道背部的肌群有多么的多了。

6个经典的练背动作,让你掌握正确的虐背方法!

小脂千说万说,还不如大家自己去领会,所以练好背,你觉得手臂肌、胸肌还会差吗?

不过小脂也见过不少虐背者,练背动作进行太快,很多时候是快速的拉起重量,用身体惯性代替的肌肉完成动作,动作看起来很凶猛,但是练背效果却极差。练背要慢,顾及离心收缩,跟顶峰收缩,动作过程中可稍微停顿,给背部有力的刺激。这才是比较正确的虐背方法

废话不多说,这几个练背动作学起来,开启你的虐背训练吧,下面的动作非常经典,可别错过哦!

6个经典的练背动作,让你掌握正确的虐背方法!

以下每个运动重复3组,每组数量10-15个,组间休息60-90秒。

器械的重量最好根据自己的条件来选择,实在不知道怎么选择也可以先从最轻做起。

动作一、哑铃划船

6个经典的练背动作,让你掌握正确的虐背方法!

动作二、单手划船

6个经典的练背动作,让你掌握正确的虐背方法!

动作三、直臂下拉

6个经典的练背动作,让你掌握正确的虐背方法!

动作四、坐姿划船

6个经典的练背动作,让你掌握正确的虐背方法!

动作五、器械下拉

6个经典的练背动作,让你掌握正确的虐背方法!

动作六、山羊挺身

6个经典的练背动作,让你掌握正确的虐背方法!

小贴士:

1、练背前,最好针对上肢做一系列拉伸、热身运动。

2、运动是需要循环渐进,并不是今天一次性练完3天的运动量,这样不仅起不到锻炼作用还可能伤害到自己身体。

3、训练后的进行几分钟的放松拉伸,能有效的修复肌肉。

4、运动后30分钟内补充优质的蛋白跟适量碳水。

5、运动过程中,新手不要采用大重量,把动作学标准了再说。别人的重量也未必会适合你。

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